Puasa lemak pertama kali dijelaskan oleh Dr. Atkins dalam bukunya yang terkenal sebagai cara untuk mengatasi dataran tinggi (stagnasi berkepanjangan dalam penurunan berat badan) atau saat Anda memiliki masalah metabolisme (resistensi metabolik) yang membuat berat badan sulit turun (karena pengobatan atau masalah tiroid. ). kelenjar).
Di diet keto ZhP dapat digunakan dalam dua kasus
* mengatasi stagnasi penurunan berat badan selama lebih dari 2 minggu
* mempercepat masuknya ketosis di awal diet keto atau setelah beberapa penyimpangan dalam diet
Apa itu puasa gemuk?
Kekurangan karbohidrat dan protein dalam makanan memungkinkan tubuh untuk menggunakan simpanan glikogen lebih cepat dan mulai membakar simpanan lemak. Apa itu lemak dengan cepat? Lemak adalah konsumsi 1000-1200 kalori per hari per hari, dimana 80-90% adalah lemak . Kami memecah kalori ini menjadi 4-5 kali makan, makan 200-250 kalori sekaligus. Ini harus berlangsung 2-4 hari dan tidak lebih.
Melebihi istilah tersebut akan membuat tubuh dalam mode kelaparan dan pemrosesan proteinnya sendiri dari otot akan dimulai, yang tidak kita inginkan sama sekali. Mungkin itu akan terjadi di awal, tetapi tubuh akan cepat beradaptasi dan konsumsi makanan berlemak 4-5 kali sehari akan menyebabkan penurunan rasa lapar yang kuat.
Sangat ideal untuk mengatur saluran pencernaan yang berlangsung selama 3 hari, ini memungkinkan Anda untuk kehilangan rata-rata 2 hingga 3,5 kg lemak dan cairan, ketika Anda kembali ke diet keto biasa, sekitar 1 kg kembali.
Apa yang?
Pilihannya kecil, harus sedikit kalori dan kandungan lemak tinggi. Berikut adalah beberapa contoh dari apa itu 200 kalori:
* 30 g kacang macadamia atau pasta kacang macadamia;
* 60 g keju krim atau keju brie;
* 30 g tuna atau salad ayam, dibumbui dengan 2 sdt. mayones buatan sendiri alami, dengan seperempat alpukat;
* dua telur rebus cincang yang dibumbui dengan 2 sendok teh mayones alami buatan sendiri;
* 60 g krim asam dengan 2 sdm. kaviar merah atau hitam;
* 75 g krim kental kocok, taburi dengan sirup sukralosa (tanpa kalori);
* 60 g pate (saat membeli, periksa kandungan lemak yang tertera pada label);
* dua kuning telur (dari telur keras) dengan 1. sdm. mayones buatan sendiri yang alami.
Sekali lagi, saya menarik perhatian Anda - karena penurunan berat badan yang terlalu cepat, diet ini berbahaya bagi orang yang tidak memiliki resistensi metabolik yang signifikan. Ini ditujukan hanya untuk mereka yang tidak terpengaruh oleh diet biasa.
Setelah diet ketat, Anda dapat mencoba pilihan yang lebih ringan - 4 kali makan masing-masing 300 kkal, dengan total 1.200 kalori per hari, ini jauh lebih mudah dan lebih menyenangkan:
* 60 g beef shoulder (jangan menghilangkan lemak), goreng dengan 2 sdm. minyak zaitun;
* telur orak-arik dari dua telur dengan dua potong bacon (tanpa nitrat);
* 2 sdm. krim asam lemak, tuang dengan 1 sdm. sirup sukralosa (tanpa kalori);
* seperempat cangkir salad ayam atau tuna, dibumbui dengan 2 sdm. mayones buatan sendiri alami;
* 90 g pate (periksa kandungan lemak yang tertera pada label);
* 45 gram kacang macadamia.
