Kebutuhan protein tubuh Anda akan berbeda-beda tergantung jumlah kalori dari karbohidrat dan lemak yang Anda makan. Misalnya, jika Anda membatasi karbohidrat saat menjalani diet ketogenik, Anda harus makan lebih banyak protein untuk menjaga kesehatan dan massa otot.
Berikut beberapa tip untuk membantu Anda menemukan asupan protein harian yang ideal:
- Asupan protein minimum = gaya hidup yang tidak banyak bergerak = 1,3 g x 1 kg berat badan tanpa lemak.
- Aktivitas ringan = 1,5 g x per kg berat badan tanpa lemak.
- Aktivitas sedang = 1,7 g per 1 kg berat badan tanpa lemak.
- Gaya hidup yang sangat aktif = 2 g x 1 kg berat badan tanpa lemak.
- Asupan protein maksimal = atlet / binaragawan = 2,2 g per kg berat badan tanpa lemak.
Anda selalu dapat menggunakan file kalkulator ketountuk mencari tahu dengan tepat.
Bereksperimenlah dengan rentang ini untuk menemukan jumlah protein yang tepat. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup protein, tubuh Anda tidak akan mempertahankan massa otot. Jika Anda makan terlalu banyak protein, Anda akan kesulitan untuk mengalami ketosis.
Penelitian juga menyarankan bahwa Anda harus meningkatkan asupan protein jika Anda membatasi kalori dan / atau jika Anda memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah. Jika Anda kurus atau kekurangan kalori, penting untuk tetap mengonsumsi protein lebih tinggi yang disarankan di atas.
Meskipun Anda mengonsumsi cukup protein, faktor penting lainnya dapat menghindarkan Anda dari ketosis.
Apakah ada cukup protein dalam makanan Anda?
Ya tidak (
Kapan makan protein
Untuk mengetahui kapan Anda harus mengonsumsi protein, Anda perlu memahami apa yang terjadi saat kita mengonsumsi makanan berprotein tinggi.
Dalam sebuah penelitian, peneliti menemukan bahwa kadar nitrogen darah terus meningkat 8 jam setelah makan tinggi protein. Artinya, steak yang Anda makan untuk makan malam tetap bisa digunakan untuk membentuk otot dan memperbaiki tubuh Anda saat Anda tidur.
Jika Anda makan satu steak 3 jam sebelum waktu berikutnya, atau makan dua steak utuh sekaligus, tidak masalah. Asam amino yang dicerna akan perlahan-lahan dilepaskan ke aliran darah tidak peduli berapa banyak protein yang dimakan dalam satu kali makan.
Ini kabar baik bagi mereka yang hanya ingin membentuk otot. Yang harus Anda lakukan adalah makan banyak protein setiap hari - tidak peduli kapan.
